| Índice |
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- Redução da pressão arterial;
- Combate ao diabetes e às alterações no colesterol;
- Melhora da capacidade respiratória;
- Fortalecimento dos ossos, articulações e músculos;
- Auxílio na regulação do sono;
- Redução da ansiedade e do estresse;
- Auxílio na minimização dos efeitos da tensão pré-menstrual (TPM).
Pesquisadores da McMaster University, em Hamilton, Ontário, e da Mayo Clinic, de Rochester, Minnesota, desenvolveram e testaram uma rotina de treinamento baseada em exercícios que utilizam o peso do próprio corpo. No experimento, o programa de treinamento incluiu a alternância entre um minuto de exercícios calistênicos, como flexões modificadas e corrida estacionária, e um minuto de caminhada. Vale destacar que, para realizar os treinos, além de nenhum equipamento ter sido necessário, um espaço pequeno e uma demanda de tempo de 11 minutos, incluindo um minuto de aquecimento e relaxamento, já foram suficientes.
Ele é bastante indicado para o fortalecimento do core, que é a região do abdômen, lombar e pélvica. É um equipamento que vem para somar quando a gente identifica alguns tipos de desvios posturais, que seriam incorretos, como por exemplo, o valgo dinâmico, que causa uma rotação interna dos joelhos e essa rotação acaba lesionando as articulações do joelho, do quadril e do tornozelo. Ele é bastante utilizado para fazer exercícios de fortalecimento de tensionamento dos glúteos.
São indicados para qualquer pessoa, as cores são variadas, assim como o nível de força. Para quem está começando o indicado é usar o de nível leve, depois vai evoluindo até chegar no mais pesado. Quem tiver mais avançado no uso do mini band pode até optar por dois ou mais elásticos.
São equipamentos fáceis de usar, possuem diversos graus de tensionamento, ele vai do leve ao mais pesado. O local de usar pode variar também, e vai de acordo com o condicionamento do sujeito, se a pessoa é mais preparada fisicamente a gente consegue jogar mais tensão colocando uma liga mais forte.
Minha sugestão:
Se você é bem iniciante e está começando uma vida saudável agora, começa sem mind band só com o peso do corpo mesmo, se você era como que já tinha uma rotina de exercícios eu indico começar logo com o mini band, eu já fui direto pra tensão média e logo evoluí pra uma tensão mais pesada, vale a pena já comprar um kit com mais de uma tensão, porque os mais leves você pode aproveitar para outros exercícios ou dar um nó neles pra deixar a tensão um pouco mais pesada. Eles duram bastante tempo, pois você não vai usar todos os dias, você vai usar só em alguns exercícios.
A vantagem de já comprar o kit é que você paga 1 frete só e sai mais barato do que comprar eles separados e esperar chegar dos correios etc.
Tá! Júlia, mas e quais resultados você teve? Conta aí!
O que eu buscava:
- Buscava definição
- Sentir-me melhor;
- Manter uma rotina saudável em casa;
- E perder as gordurinhas extras adquiridas no começo da pandemia;
Como eu fazia:
Para mim, era como dar um “gás” para desligar a mente e renovar as energias antes de voltar aos estudos.Os treinos em casa me ajudavam a liberar energia e aliviar a ansiedade da pandemia, eu tive alguns problemas na minha vida com ansiedade e depressão, então os objetivos para mim iam além de bem estar físico ou da estética.
E como vou saber se treinos online são indicados para mim?
Bom, ai depende dos teus objetivos e dá tua rotina.E sobre emagrecimento? Vou conseguir emagrecer?
Vai sim, só precisa se manter constante e colaborar com a tua alimentação também, eu tive resultados rápidos, mesmo fazendo só com vídeos que eu escolhi do youtube, quando eu fui para o programa pago eu tive mais resultados, porque eu me sentia mais motivada e quando a gente paga é diferente, a gente se dedica mais, pelo menos comigo é assim! No programa pago, as meninas que estavam no programa emagreceram bem também, basta fazer a tua parte.
Vou contar um pouco mais sobre a minha experiência e enfim dar dicas para vocês, então fica aí!
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Como eu me organizei:
1ºEu organizei uma playlist no You Tube
2º Escolhi treinos curtos, fiz uma sequência de treinos de pernas peguei uns 3 vídeos de pernas 1 de abdominal e 2 de braços que eu considerei bem completos. (Eu já tinha experiência de academia, então até que eu soube escolher os treinos bem).
Caso queria saber mais sobre o programa que eu fiz, é só clicar nesse banner.
Autora: Júlia Bourscheid
Leia também: Receita de torta salgada fit
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Show de Bola! Muito Bom!
Quem bom que gostou 🙂
Eu tenho muita preguiça de treinar em casa
Precisa de motivação, o bom é entrar em grupos onde você faz amizade com pessoas que tmabém fazer treino em casa. 🙂